옛말에 잠이 보약이다.라는 말이 있는 것처럼 우리 인간에게는 잠이 참 중요합니다. 하지만 전체 인구 1/3이 잠들지 못하거나, 수면 중에 자주 깨고, 수면시간이 부족해 피로감을 느끼는 불면증을 겪는 분들이 많습니다. 잠을 자는 것은 인간에게 본능적인 욕구인데도 불구하고 왜 자는 것이 어려운 걸까요? 그래서 오늘은 불면증 증상과 원인 그리고 불면즐에 도움이 되는 음식과 차에 대해 알아보겠습니다.
불면증 증상
*잠자는데 오랜 시간이 걸린다.
*충분한 잠을 자지 못하고 일찍 잠에서 깬다
*수면 도중 깨서나 깬 이후에도 잠을 다시 들지 못한다.
*잠을 잤는데도 계속피곤하다.
*수면부족으로 일상생활 중에 집중력저하, 기억력저하, 의욕저하, 감정조절어려움, 무력감, 낮시간 졸림, 잦은 실수나 사고, 과다행동, 공격성, 충동성등의 증상을 겪게 된다.
*야간 수면이 부족하다 등의 증상이 있다면 불면증을 의심해 봐야 합니다.
# 불면증 자가진단 테스트(출처:보건복지부)
*잠에서 깨고 나면 상쾌하지 않고 머리가 무겁다
*자면서 답답함을 느낄 때가 있다.
*꿈을 꾸고 일어나면 꿈이 생생하게 기억이 난다.
*30분 이상 뒤척이다 잠이 든다.
*건망증이 심하다.
*푹 자지 못하고 수면 중에 한두 번씩 깬다.
*우울한 기분이 자주 들 때가 있다.
*모든 게 귀찮을 때가 많다.
*잠을 자고 나도 개운한 느낌이 없다.
*자는 중에 TV, 자동차등 외부 소리가 신경 쓰일 때가 종종 있다.
10가지 문항 중에 1~5개 라면 "주의단계" , 6~9개라면 "불면증인 확률 높음"
불면증 원인
불면증이 발생하는 원인은 개인적인 습관, 환경, 정신상태에 따라서 각기 다른 이유로 발생합니다.
가장일반적인 불면증 원인으로는 저녁에 카페인을 섭취하거나, 저녁시간에 격한 운동을 할 경우 수면에 나쁜 영향을 미치므로 잠들기 어렵습니다. 또한 잠을 자지 못하면 다음날 피로가 지속된다는 지나친 걱정, 우을, 불안등의 정신건강장애, 만성통증(심폐장애, 뼈나 근육이상), 다양한 원인의 스트레스(정응성 불면증) 등이 주 원이 이 됩니다.
이외에도 수면부족증후근(충분히 잠잘 수 있는데 핸드폰, tv시청등의 이유로 수면부족), 수면무호흡, 정신질환, 교대근무, 시차적응등의 하루주기 리듬장애가 원이 이 되기도 합니다.
불면증에 좋은 음식
우유
우유는 잠을 잘 잘 수 있게 도와주는 세로토닌의 주성분인 트림토판이 풍부하며 마음의 안정감을 주는 칼슘이 풍부해 잠자기 전 따뜻하게 데워 섭취하면 수면에 도움이 됩니다.
상추, 셀러리
상추줄기에 있는 우윳빛 액체에는 락투신 성분이 있어 두통과 불면증 완화에 도움이 되며, 셀러리에는 두통을 동반한 불면증에 도움 됩니다.
키위
키위에는 신경제에 중요한 엽산이 많은 과일로 신경전달기능을 도와 숙면에 도움을 주는 이노시톨 성분이 있어 불면증에 도움이 되는 과일입니다.
파
파에 함유되어 있는 유화 알릴 성분은 진정작용이 있어 신경과민이나 흥분으로 인해 잠을 들 수 없는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
아몬드
아 모든에는 숙면에 도움이 되는 단백질이 풍부하고, 근육이완에 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있어 잠들기 전에 소량섭취하게 되면 불면증에 도움 됩니다.
불면증에 좋은 차
캐머마일
뇌에 안정작용에 도움이 되는 캐머마일차는 심신 긴장을 완화시켜 불면증이 있는 분들이 섭취하시면 숙면에 도움이 됩니다.
라벤더
불안과 긴장을 완화시켜 주는 라벤더차는 피넨과 리메넨이 중추신격을 자극해 심리적 안정에 도움 줘 숙면에 도움이 됩니다.
루이보스
루이보스차에는 몸과 마음을 편안하게 해주는 마그네슘, 아연, 칼슘등이 함유되어 있고 이는 수면에 도움이 되는 멜라토닌 활성화를 도와줘 불면증에 좋습니다.
오늘은 불면증에 대해 간단하게 알아봤습니다. 다양한 이유로 불면증이 오지만 보통은 잘못된 생활습관이나 정신적인 스트레스로 오는 경우가 많습니다. 불면증은 약물로 치료하는 것이 간편하지만 근본적인 치료는 아니기 때문에 현재 내가 왜 잠을 잘 들지 못하는 원인을 파악하고 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 먼저 생활습관을 개선하면서 불면증을 극복해 나가시길 추천드립니다.